Cách Giảm Đau Lưng Với Thói Quen Hàng Ngày

Cách Giảm Đau Lưng Với Thói Quen Hàng Ngày – Bệnh đau lưng thường xuất phát do nhiều nguyên nhân nên việc điều trị dứt điểm khá phức tạp. Nhưng có rất nhiều thói quen giúp giảm đau lưng khá tốt mà nhiều bệnh nhân đang áp dụng. Bạn nên tham khảo thử để sử dụng khi không may gặp phải các triệu chứng bệnh.

Điểm danh 12 thói quen giúp giảm đau lưng mà bạn nên áp dụng hàng ngày

Phần lớn các thói quen này nhằm giảm áp lực, giảm căng thẳng, bảo vệ cột sống… Nếu muốn giảm đau lưng thì bạn hãy thường xuyên áp dụng các biện pháp sau:

1. Ngủ đúng tư thế với gối ngủ phù hợp

Việc ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng phần lớn chúng ta vẫn chưa biết cách ngủ đúng cách. Ngủ ngửa sẽ tạo áp lực không tốt lên cột sống của bạn. Chính vì vậy hãy tập ngủ nghiêng qua một bên để giảm áp lực cho cột sống.

Trong khi ngủ nên nâng cao chân để giảm áp lực lên vùng lưng khi ngủ. Đồng thời bạn cũng nên giảm thêm áp lực bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Duy trì thói quen này là cách mà nhiều người vẫn thực hiện và thấy các triệu chứng đau lưng giảm hẳn.

2. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục là cách giảm đau lưng khá hữu hiệu mà các chuyên gia khuyên người bệnh nên thực hiện hàng ngày. Biện pháp này giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của các cơ… Từ đó giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến lưng, như căng cơ, co thắt cơ…

Bạn hãy thử kết hợp các bài tập tăng cường cho cơ lưng và cơ bụng ít nhất 2 lần mỗi tuần để thấy được công dụng.

3. Tăng cường canxi và vitamin D trong chế độ ăn

Loãng xương là một trong những nguyên nhân làm xương yếu đi, các triệu chứng đau nhức và hiện tượng chấn thương dễ xảy ra. Bạn nên bổ sung vitamin D cũng như canxi để giúp xương chắc khỏe hơn.

Thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung: các loại sữa, các loại rau có màu xanh đậm, đậu phụ,… Còn vitamin D thì có nhiều trong lòng đỏ trứng, phô mai, gan bò…

Cách tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể xây dựng chế độ ăn hợp lý với đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

4. Lựa chọn giày phù hợp

Việc mang giày cao gót thường xuyên có thể là nguyên nhân cho những cơn đau lưng mà bạn hay gặp phải. Chính vì vậy việc mang giàu thoải mái có thể giúp giảm đau lưng, giảm bớt áp lực cho lưng khi đứng lâu.

5. Giữ lưng luôn thẳng

Việc giữ cho lưng thẳng là một trong những biện pháp giảm đau lưng khá hữu hiệu. Điều này giúp hạn chế gánh nặng cho cột sống, giúp cho cột sống luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.

6. Ngồi đúng tư thế

Nếu bạn là nhân viên văn phòng thì hãy chú ý tư thế ngồi hàng ngày của mình vì việc ngồi trong nhiều giờ ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống.

Bạn hãy chọn chiếc ghế chất lượng để cố định được lưng luôn thẳng, đồng thời đảm bảo đầu gối cao hơn phần hông khi ngồi.

7. Di chuyển thường xuyên trong phòng làm việc

Đừng chỉ ngồi một vị trí suốt trong nhiều giờ khi làm việc. Hãy thường xuyên đứng lên và di chuyển ở nhiều vị trí khác nhau để làm giảm áp lực cho cột sống. Chắc chắn bạn sẽ thấy những cơn đau lưng giảm hẳn.

8. Bỏ thuốc lá

Hầu như chúng ta ai cũng biết thuốc lá có hại cho sức khỏe nhưng có lẽ ít ai biết hút thuốc nhiều chính là nguyên nhân khiến cho tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn.

Đó là do nicotine trong thuốc lá làm hạn chế máu lưu thông đến các cột sống, làm cho xương ở vị trí này bị khô, dễ nứt và vỡ. Đồng thời thói quen hút thuốc cũng làm giảm oxy trong máu, làm giảm dinh dưỡng đến các cơ của lưng. Chính vì vậy việc hạn chế hút thuốc có tác động rất lớn đến những cơn đau lưng mà bạn đang gặp phải.

9. Tránh mang vác vật nặng

Việc mang vác vật nặng thường xuyên và không đúng tư thế rất dễ gây đau lưng. Bạn hãy giảm trọng lượng mà mình cần mang, phân bổ đều sang hai bên và đổi bên thường xuyên khi di chuyển.

Nếu có thể hãy dùng các công cụ chuyên chở để hỗ trợ mỗi khi phải mang vác vật nặng để giảm áp lực lên cột sống.

10. Hạn chế việc ngồi quá lâu trong thời gian dài

Việc đứng hoặc ngồi quá lâu trong thời gian dài thường không có lợi cho bệnh đau lưng mà nhiều người đang mắc phải. Hãy giảm tình trạng này bằng cách thực hiện các động tác thể dục đơn giản, đi bộ, tập yoga… Điều này cũng có thể làm tăng lưu thông máu, giúp giảm đau ở vùng lưng khá tốt.

11. Tìm cách giữ ấm cho đôi chân

Biện pháp này có tác động rất tốt giúp các lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó mà những cơn đau lưng sẽ giảm đáng kể.

Chỉ cần mỗi buổi tối, bạn ngâm chân trong nước ấm có hòa một chút muối. Áp dụng hàng ngày để thấy được công dụng điều trị bệnh.

12. Giữ cho tinh thần luôn được thoải mái

Theo các nhà khoa học, căng thẳng tâm lý có thể gây áp lực cho cơ thể, trong đó có cột sống. Chính vì vậy việc giữ tinh thần thoải mái là cách đơn giản mà bạn nên duy trì để giúp giảm sự khó chịu khi những cơn đau lưng xuất hiện.

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu rất chi tiết những thói quen giúp giảm đau lưng mà bạn có thể dễ dàng áp dụng hàng ngày. Bạn hãy thử ngay để thấy được hiệu quả. Không những giúp giảm đau mà còn giúp phòng chống bệnh khá hiệu quả. Nhưng nếu những cơn đau lưng vẫn tiếp tục kéo dài thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn các biện pháp hữu hiệu hơn.

Bên cạnh đó, người bị đau thắt lưng có thể sử dụng phương pháp ngâm chân với thảo dược thông qua các loại bồn ngâm massage chân hiện đại.

Phương pháp này đem lại các lợi ích to lớn cho sức khỏe, không chỉ xoa dịu cơn đau ở khớp bàn chân mà còn giúp giải trừ mệt mỏi, mang lại những phút giây thư giãn thoải mái nhất.

Bồn Ngâm Massage Chân do Doca cung cấp đa dạng về mẫu mã, thiết kế và chất lượng sử dụng. Hơn nữa còn được tặng kèm tinh dầu ngâm chân giúp chữa bệnh, chăm sóc sức khỏe cùng chế độ bảo hành 12 tháng theo tiêu chuẩn của hãng sản xuất.

Phân Phối Bồn Ngâm Massage Chân SereneLife SL12 Chính Hãng

Bảo Hành 12 Tháng Toàn Quốc

Bồn Ngâm Massage Chân SereneLife SL12 Giá: 2,490,000 Đ

Doca – Đơn Vị Cung Cấp Sản Phẩm Bồn Ngâm Chân Chính Hãng

Chúng tôi là đơn vị nhập khẩu và cung cấp nhiều mẫu bồn ngâm massage chân của nhiều thương hiệu nổi tiếng trên thế giới tại thị trường Việt Nam. Những mẫu sản phẩm bồn ngâm chân có cắm điện đều được kiểm tra chất lượng chặt chẽ trước khi phân phối đến tay người tiêu dùng.

Công Ty Cổ Phần Doca Phân Phối Chậu Ngâm Chân Chính Hãng – Bảo Hành 12 Tháng Toàn Quốc

Số Giấy Phép: 0105898969 – Cấp Ngày 23/05/2012

Cơ Sở 1: Số 58 Giải Phóng – P. Phương Mai – Q. Đống Đa – Hà Nội

Cơ Sở 2: Lữ Gia – Phường 15 – Quận 11 – TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 0943.979.989 – 0936.387.398

Email: Ntdat29@yahoo.com

Website: https://bonngamchan.vn/

➡ Mời Bạn Xem Thêm Một Số Sản Phẩm Bồn Ngâm Chân: Bồn Ngâm Massage Chân Tự Động ByMace, Bồn Ngâm Massage Chân Tự Động Happy BK, Bồn Ngâm Massage Chân Happy YS, Bồn Ngâm Massage Chân Tự Động Konka KY16, Bồn Ngâm Massage Chân Tự Động C81, Bồn Ngâm Massage Chân YM3A.