Giải pháp cho mẹ bầu mất ngủ

Giải pháp cho mẹ bầu mất ngủ

Khi mang thai hiện tượng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên ghé thăm các mẹ bầu trong suốt  thai kỳ. Các mẹ bầu lo lắng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và em bé, nhiều mẹ luôn muốn tìm kiếm một giải pháp để khắc phục và giúp đem đến cho cơ thể có một giấc ngủ ngon.

Tại sao khi mang thai  bạn lại hay bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc và giải pháp nào giúp mẹ có những giấc ngủ ngon, sâu giấc trong xuất thai kỳ.

Giải pháp cho mẹ bầu mất ngủ

Mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ mỗi đêm

1/ Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở các mẹ bầu

– Nguyên nhân chính của tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc ở bà bầu là do sự thay đổi hormone nội tiết tố làm cho các mẹ khó ngủ, ngủ không sâu giấc điều đó làm cho mẹ không được tận hưởng nguồn năng lượng được tái tạo sau giấc ngủ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và căng thẳng.

– Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu diễn ra phổ biến và nặng nhất là vào tan cá nguyệt thứ 3, vấn đề mất ngủ, khó ngủ này dường như càng lúc càng diễn ra trầm trọng hơn.

2/ Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe mẹ bầu?

– Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh đối với mẹ bầu mỗi đêm cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng và ban ngày thì nên ngủ trưa khoảng 30 phút. Đối với  những phụ nữ ngủ ít hơn, khó ngủ hơn và ngủ ít hơ sáu tiếng một ngày trong những tháng cuối của thai kỳ sẽ có nguy cơ phải sinh mổ cao hơn hoặc thời gian lâm bồn kéo dài hơn các thai phụ được tận hưởng giấc ngủ đầy đủ và ngon giâc hơn.

– Bởi khi cơ thể mẹ bầu ngủ đủ giấc thì lượng máu trong cơ thể sẽ được tái tạo, nếu các mẹ ngủ muộn hoặc bị mất ngủ, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi sẽ nếu nặng thì có thế em bé sinh ra có nguy cơ bị thiếu máu, sức khỏe yếu hơn.

– Bên cạnh đó, nếu thiếu ngủ, mất ngủ liên tục kéo dài trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ dẫn đến việc cơ thể người mẹ bị thiếu dinh dưỡng, không đủ dưỡng chất nuôi thai nhi. Trẻ em từ những mẹ thiếu ngủ, mất ngủ sinh ra có thể dễ bị các bệnh chậm phát triển do ảnh hưởng bởi mẹ bị mất ngủ.

– Chưa kể đến khi nhịp sinh học cơ thể của người mẹ không ổn định, làm sức khỏe giảm sút, sự mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.

– Vì vậy, tuy rằng tình trạng mất ngủ ở mẹ không ảnh hưởng nghiêm trọng và trực tiếp đến giấc ngủ và sự phát triển của thai nhi. Nhưng nếu  mẹ bầu nào rơi vào tình trạng này kéo dài nó cũng sẽ tác động một cách gián tiếp đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Chính vì vậy, khi mẹ bầu mất ngủ nhớ tìm hiểu, tham khảo những giải pháp để có thể  khắc phục tình trạng mất ngủ càng sớm càng tốt để hạn chế những ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé.

Vậy làm sao để mẹ bầu luôn có một giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé?

1/ Đi bộ 30 phút trước khi ngủ để rèn luyện sức khỏe

– Duy trì ổn định nhịp độ sinh học và tìm kiếm các giải pháp giúp mẹ tận hưởng giấc ngủ ngon, ăn ngủ điều độ đúng giờ để mẹ luôn khỏe và giúp thai nhi khỏe mạnh. Mẹ không được thức quá khuya vì khi căng thẳng dẫn tới mất ngủ.

– Trước khi ngủ mẹ nên đi lại nhẹ nhàng giúp cơ thể được thư giãn, đi bộ khoảng 30 phút trước khi ngủ được xem là giải pháp giúp nhiều mẹ bầu rễ ngủ và ngủ ngon hơn.

2/ Mẹ bầu cần nghỉ ngơi nhiều hơn

– Bước vào tam cá nguyệt thứ 3 mẹ hãy tập quẳng gánh lo đi, gác bỏ những muộn phiền, nhưng lo âu về tài chính đi để có những giây phút  nghỉ ngơi cùng thiên thần nhỏ của mình. Thay vì nghĩ ngợi, lo lắng để những muộn phiền tác động đến giấc ngủ, mẹ có thể san sẻ những khó khăn với người thân, tâm sự với chồng để giải tỏa bớt căng thẳng, khó khăn sẽ giúp mẹ được nghỉ ngơi nhiều hơn.

– Mẹ bầu có chế độ ăn vừa phải, ăn thành các bữa nhỏ, mẹ đừng ăn quá no vào buổi tối hay ăn quá sát giờ ngủ. Vì nếu ăn quá no, ăn gần giờ ngủ dạ dày phải tăng công suất hoạt động vào cuối ngày khiến cơ thể không được nghỉ ngơi nhiều.

3/ Uống sữa cung cấp chất dinh dưỡng

– Để luôn có được chất lượng giấc ngủ mẹ hoàn toàn đoạn tuyệt với đồ uống có ga hay caffeine và chocolate  vì nó sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Nếu muốn ăn vặt hay thèm ăn gì đó mẹ tốt nhất trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng, một chén súp nóng hoặc vài lát bánh mì .

4/ Ngâm chân thư giãn mỗi tối

– Ngâm chân và massage chân trong bồn ngâm chân sẽ giúp mẹ có những giây phút thư giãn và tận hưởng sự thoải mái. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi hoặc các loại lá cây thảo dược như lá sả, chanh, vỏ bưởi hay vài lát gừng vào bồn ngâm để tăng thêm cảm giác dễ chịu. Nghe nhạc nhẹ trong lúc ngâm chân sẽ giúp  mẹ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

5/ Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ và luôn ngủ đúng giờ thức dậy đúng giờ

– Khi mang thai mẹ nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng một giờ các ngày trong tuần. Như ngủ 22 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng,  duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể mẹ  hoạt động trơn tru hơn, hiệu quả hơn.

– Trước khi ngủ mẹ có thể tận hưởng bản nhạc du dương giúp mẹ rễ ngủ hơn và mẹ cũng có thể trò chuyện với bé trong lúc nghe nhạc.

6/ Không khí và vật dụng cần thiết cho giấc ngủ của mẹ bầu

– Để có giấc ngủ ngon mẹ cần điều chỉnh nhiệt độ phòng nhất là vào mùa hè này xem phòng ngủ nhà bạn liệu có quá nóng hay quá lạnh không? Trên giường có gối ôm, gối đầu cho mẹ kê chân tay và chăn mỏng để đắp vì phòng ngủ với nhiệt độ rễ chịu và có đủ các vật dụng cần thiết sẽ góp phần quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn.

7/ Chọn tư thế ngủ phù hợp

– Chọn tư thế ngủ phù hợp, thoải mái nhất sẽ giúp mẹ ngon giấc và thư thái khi thức dậy. Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải khi mang thai. Tư thế nghiêng trái được xem là giúp máu và oxy truyền đếm thai nhi tốt hơn, tuy nhiên mẹ vẫn có thể đổi sang bên phải khi mỏi bên trái.

– Khi đi ngủ do cơ thể phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy mẹ luôn nhớ không nên mặc đồ quá mát mẻ, cũng như không nên trùm chăn kín từ đầu đến chân. Hãy chọn đồ ngủ phù hợp và tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái cho bà bầu.

          8/ Uống đủ nước mỗi ngày

– Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ cung cấp đủ nước cho cơ thể và thai nhi, cơ thể được cung cấp đủ nước chúng cũng giúp làm giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.

Với những chia sẻ trên, chúng tôi tin là khi mẹ áp dụng cho mình mẹ sẽ có được những giấc ngủ ngon và chất lượng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển cần thiết cho em bé. Chúc mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh.