Những cách mẹ bầu thư giãn tại nhà

Thời tiết mùa hè oi ả có lúc lên đến 40 độ C vậy nên các mẹ bầu cần chú ý đến sức khỏe để bé yêu và mẹ luôn khỏe nhé. Mẹ nhớ uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây, mặc đồ rộng, thoáng mát để cơ thể được giải nhiệt và cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn nhé. Những cách mẹ bầu thư giãn tại nhà tốt và hiệu quả.

Mẹ bầu cùng tham khảo những giải pháp giải nhiệt mùa hè dành riêng cho mẹ đang mang bầu  này nhé:

1) Uống nhiều nước vào những ngày hè

Cơ thể mẹ sẽ tự làm mát bằng việc toát mồ hôi khiến lượng nước trong cơ thể  mẹ giảm đi đáng kể.  Vì vậy để phòng việc mất nước và mệt mỏi ngày hè mẹ bầu cần uống nhiều nước hơn so với lượng nước những ngày mùa đông hay mùa thu. Mẹ bầu cũng nên lưu ý uống các loại nướ như: nước lọc, sữa, nước ép trái cây, nước rau má, nước ép rau xanh, nước trà thảo mộc thanh nhiệt có nguồn gốc tự nhiên  không có chất kích thích.

Mẹ nên uống nhiều nước dừa, vì nước dừa là một trong những loại nước trái cây dễ kiếm trong ngày hè mà lại cực kỳ tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Nước dừa còn rất tốt cho mẹ bầu ít nước ối, cần bổ sung nước ối và giúp cơ thể cung cấp nước và giải nhiệt ngày hè.

2) Dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn

Nắng nóng nhiệt độ ngoài trời đến 40 độ C trong nhà cũng trên 30 độ C đến người bình thường còn cảm thấy mệt mỏi, uể oải huống chi bà bầu.

Mẹ nên tập các bài tập yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng sau khi tan làm về nhà, nghỉ ngơi và nạp ít năng lượng nhẹ mẹ bắt đầu tập luyện sau đó chuyển bị bữa tối.

Để đối phó lại với cái thời nắng nóng mẹ bầu cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ban ngày đi làm nếu mẹ là dân văn phòng ngồi nhiều điều hòa thì buổi tối mẹ đi dạo mát, đi bộ để hít gió trời để thư giãn gân cốt và đôi chân ngồi nhiều để thoải mái, sẽ giúp khi ngủ dễ ngủ hơn. Nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ của mẹ là là 25 đến 28 độ C, mẹ không nên quá lạm dụng vào điều hòa …khi gần về sáng, mẹ có thể tắt bỏ điều hòa để tránh lãng phí và hạn chế thời gian ở lâu trong điều hòa.

3) Chú ý  hơn trong ăn uống khi mang bầu

Trong những ngày hè mẹ cần tăng cường nhiều đồ ăn, nhiều loại thực phẩm có khả năng làm mát cơ thể như :rau xanh, và hoa quả mẹ nên ăn nhiều các loại thực phẩm này …           Đồng thời cũng bổ sung vào bữa phụ các món ăn dễ tiêu hóa như cháo, đậu, cá hấp,  nước rau má, ăn nhiều rau các loại củ và quả tươi giúp mẹ có sức khỏe tốt hơn trong ngày  nhiệt độ nắng nóng tăng cao.

Những ngày hè mẹ nên hạn chế các loại đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, , các món ăn cay nóng, món nướng, bánh kẹo và hoa quả ngọt đậm nhiều đường như vải, nhãn, mít, trái cây sấy khô …mẹ nên ưu tiên các món luộc và hấp nhé sẽ tốt cho cơ thể mẹ ngày hè.

4) Thư giãn ngâm massage chân va  bằng tắm nước ấm:

Những ngày nắng nóng mẹ không làm gì thì tuyến mồ hôi trên da  vẫn tăng cường bài tiết hơn bình thường nên mẹ  nhớ lau người thường xuyên bằng khăn ẩm và nhớ tắm nước ấm vào buổi tối để giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ, thoáng mát. Để có giấc ngủ ngon và cảm thấy dễ chịu hơn mẹ bầu ngâm và massage chân trước khi ngủ trước khi đi ngủ.

Nước hơi ấm ấm giúp mẹ  được thư giãn và thoải mái  hoàn toàn trong ngày hè, bên cạnh đó việc ngâm và massage chân sẽ giúp mẹ được thư giãn đôi chân xuỗng máu mỗi ngày.

Lưu ý: Khi mang bầu mẹ nên tắm nước hơi ấm ấm dù là mùa hè, không nên tắm nước quá lạnh, mẹ cũng không nên tắm ngay sau khi đi nắng về, hoặc khi cơ thể đang vã mồ hôi.

5) Không phơi nắng ngày hè

Trong mùa hè mẹ bầu không nên tắm nắng hya làm việc ngoài trời đặc biệt là từ 8h sáng đổ đi đến 5h chiều nhất là tại các đô thị lớn thì mức độ nắng, nóng ngột ngạt càng cao hơn, việc tiếp xúc với ánh nắng quá lâu khi nhiệt độ ngoài trời cao vì có thể làm mẹ bị mất nước và say nắng.

Khi phải đi ra ngoài mẹ nên chọn những trang phục rộng, thoải mái bằng chất liệu mát như coton hay vải lanh có đủ độ che phủ để mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi nhiệt độ ngoài trời quá oi ả.

Xem thêm: Những điều có thể bạn chưa biết về bệnh thiếu ngủ