Điều trị cơn mất ngủ bằng bốn cách dưới đây

Điều trị cơn mất ngủ bằng bốn cách dưới đây. Ở nhóm tuổi thanh niên bị mất ngủ, nguyên cớ thường do quá găng tay vì công việc, do làm việc nhiều quá… Với tình trạng mất ngủ này, nếu chúng ta biết điều chỉnh thì có thể khắc phục được. Ngược lại, nếu chúng ta không điều chỉnh, cứ tiếp để tình trạng mất ngủ tiếp diễn thì lúc đó mất ngủ sẽ trở nên chứng bệnh mãn tính.

Nhóm người cao tuổi trên 60 tuổi hiện thời ngày càng nhiều, chiếm hơn 10% dân số. Như chúng ta đã biết, người cao tuổi thường mắc rất nhiều bệnh. Theo thống kê, người trên 60 tuổi thường trung bình mắc chí ít là 3 bệnh. Còn người trên 80 tuổi mắc nhàng nhàng là 7 bệnh. Và phần đông người cao tuổi thường bị mắc chứng bệnh mất ngủ. Có đến 60-70% bệnh nhân cao tuổi đến khám ở trọng tâm lão khoa than phiền là mất ngủ. Đây là do duyên do lão hóa não. Từ khi sinh ra đến lúc chúng ta 25 tuổi, não bộ phát triển ổn định. Song từ 25 tuổi trở đi, trung bình mỗi ngày, não bộ chúng ta mất đi 2500 – 3000 nơron, do đó gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, người lớn tuổi còn mắc rất nhiều bệnh, như các bệnh lý về tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, tiền liệt tuyến gây ra tiểu vặt trong đêm…, cộng thêm sự thay đổi trong sinh hoạt có thể vô hình chung ảnh hưởng tới giấc ngủ ở người già.

Điều trị cơn mất ngủ bằng bốn cách dưới đây

1. Uống tâm sen

Theo TS.BS. Trần Thái Hà, Trưởng khoa Châm cứu xoa bóp dưỡng sinh, BV y khoa cựu truyền Trung ương, tâm sen của đông y nằm trong nhóm thuốc điều trị mất ngủ. Tâm sen vị đắng, tính hàn, an tâm giúp an thần, hỗ trị điều trị mất ngủ. Chúng ta có thể sử dụng kèm mật ong, bởi mật ong cũng là một vị thuốc điều trị mất ngủ, rất tốt cho bệnh nhân mất ngủ.

Có nhiều cách dùng tâm sen, tâm sen hãm để uống có thể uống nhiều lần trong ngày. Còn đối với vị thuốc uống một lần trong ngày, người mất ngủ có thể sắc với vị thuốc khác đông y như vị lạc tiên, hoặc một số vị khác như táo nhân sao (hạt táo chua) có thể sắc làm nước uống trước khi đi ngủ nửa tiếng đến một tiếng. Đó là cách phổ quát cho vị tâm sen, tốt cho người mất ngủ. Sử dụng bồn ngâm chân có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bên cạnh tâm sen, lá tầm vông cũng là vị thuốc dân gian hay sử dụng, có tác dụng an thần cho bệnh nhân. Khi mới bị mất ngủ, hoặc mới chớm bị có thể tự điều trị bằng cách sử dụng phương pháp Y học cựu truyền. Có thể dùng 2 vị thuốc này song song được. Liều dùng: bạn có thể sử dụng 8 gram tâm sen đã sao khô mỗi ngày, có thể dùng dài ngày (1-2 tháng rồi dừng, rồi sau đó dùng tiếp không vấn đề gì cả).

Về vấn đề này, ThS. Lê Thị Hải, Nguyên GĐ TT Khám tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh Dưỡng nhà nước cũng cho rằng, nói đến mất ngủ người ta nghĩ đến tâm sen. Người ta thường dùng tâm sen pha trà uống, tuy nhiên không nên uống vào buổi tối mà chỉ nên uống vào buổi sáng vì trong trà có caffein gây mất ngủ. Nếu mất ngủ, bạn chỉ nên hãm uống riêng tâm sen mà thôi, có thể cho chút mật ong vào rất ăn nhập. Mật ong lại giúp chữa suy nhược cơ thể, tâm sen để chữa chứng mất ngủ rất tốt cho sức khỏe.

2. Nhân sâm
Sâm là một trong những vị thuốc Đông y rất bổ. Nói tới nhân sâm, chúng ta đều xác nhận tác dụng rất bổ của nó. Nhiều người đang mệt, chỉ cần nhấm nhấm một lát sâm cũng đã tỉnh hơn. Các thầy thuốc cho rằng, với những học sinh, sinh viên đang thi cử cũng có thể dùng sâm được. Tuy nhiên cần lưu ý, sâm có tính lạnh, cần xem có hợp với thân không. Sâm thường gây tỉnh táo nên chi, chúng ta nên dùng buổi sáng để nạp năng lượng, tỉnh ngủ học tập. Bên cạnh đó, cũng không nên gây sức ép làm tăng stress cho các cháu.

Quan trọng nhất là cần ăn đủ chất (đường, đạm, tinh bột…). Cần để ý, chăm nom dinh dưỡng cho cử tử cần chăm nom trí óc. Não chỉ sử dụng gluco (bột đường) để tiêu hao năng lượng. Chất gluco chiếm 20% giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh não
Nhiều cháu do thi cử rất lo lắng, học khuya, thức đêm nên cần ăn bữa phụ. Nên cho các cháu uống sữa, ăn thức ăn tươi.

3. Bổ sung sữa, thực phẩm giàu magie
Với những người mất ngủ dai dẳng thường ăn uống không ngon miệng, tâm lý bất ổn, thân mỏi mệt, ăn không ngon miệng. ThS. Hải khuyến cáo, với người thế này thân thể hư nhược thiếu dinh dưỡng thành ra cần chọn loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bổ sung thêm sữa, có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ.
ngoại giả có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê như chuối, nhãn, hạnh nhân làm cho giấc ngủ tốt hơn. Tuyệt đối không nên dùng đồ uống caffein như cà phê, chè, … Đó là những thực phẩm bạn nên kiêng, những thực phẩm đó làm giấc ngủ khó hơn.

Người bị mất ngủ lâu nên đi khám cụ thể sẽ có hướng điều trị phù hợp, có thể được hướng dẫn tập thêm phương pháp yoga hoặc kết hợp các phương pháp điều trị như xoa bóp bấm huyệt, các liệu pháp thư giãn và một số các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng, …

Xem thêm: Những cách mẹ bầu thư giãn tại nhà

4. Đi ngủ điều độ
sắp đặt thời kì đi ngủ điều độ cũng là cách đoàn luyện cho bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên núm đi ngủ trước 22 giờ đêm, nếu ngủ sau thời kì đó thì dễ bị mất ngủ hơn.

Cần xếp đặt để giờ giấc làm việc, nghỉ ngơi điều độ. Bạn có thể đi dạo, tắm nước ấm, ngâm nước ấm cho vài lá gừng vào trước khi đi ngủ, tuần hoàn máu lưu cảm thông giác dễ chịu đi ngủ sẽ tốt hơn.

Lời khuyên chung mà các bác sĩ đưa ra đối với các bệnh nhân mất ngủ là: đối với người trẻ tuổi là điều phối lại công việc sao cho hợp lý, tránh làm việc quá khuya, trước khi ngủ nên có một số động tác mà tôi gọi nôm na là “vệ sinh giấc ngủ” như tập yoga, đi bộ hay tắm nước ấm… Nhưng Quan trọng nhất là điều chỉnh lại lịch sinh hoạt, làm việc và dùng các chất kích thích…

Đối với người cao tuổi thì điều chỉnh các đơn thuốc chữa bệnh, đi bộ khoảng 1 tiếng/ngày, chia làm nhiều lần, chú trọng vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng.

Chúc các bạn luôn vui khỏe!