Công thức cho ngày mới năng động

Công thức cho ngày mới năng động

Những công thức để có ngày mới năng động bạn nên biết:

Chúng ta thường có thói quen mỗi sáng là khi mở mắt ra khi chuông báo thức đánh thức bạn và thói quen của chúng ta lại ấn thêm 10 hay 5 phút nữa….

Trước đây, tôi cũng là một con cú đêm, chuyên làm thêm việc vào buổi tối, tôi kết thúc làm việc lúc 10h tối và bắt đầu vào tìm kiếm đọc báo, face…vì vậy tôi luôn ngủ rất muộn, có hôm làm xong việc sớm, tôi có đi ngủ sớm nhưng lên giường lại mở điện thoại ra xem và kết quả chưa bao giờ tôi ngủ trước 11h30 phút tối. Cũng chính vì vậy mà mỗi sáng thức dậy, tôi cảm thấy vô cùng mệt mỏi , uể oải và rất khó để có thể ra khỏi giường.

Công thức cho ngày mới năng động

=> Nhưng sau khi tôi thấy tác hại của việc cố gắng làm việc đến 10h và đọc tin tức muộn, đi ngủ muộn và thức dậy muộn làm cho mình trở nên thiếu sức sống, tôi đã thay đổi thói quen của mình, tôi nhận thấy rằng việc thức dậy mỗi sáng với một cơ thể tràn đầy năng lượng  sẽ mang đến cho tôi một cơ thể khỏe mạnh, cũng như hiệu quả làm việc cao hơn. .

Hãy thực hiện cùng tôi, bạn sẽ mang lại cho cơ thể mình nguồn năng lượng dồi dào chào ngày mới bằng các công thức đơn giản dưới đây để có giấc ngủ ngon vào mỗi tối và tinh thần sảng khoái vào mỗi sáng. Và nếu bạn làm giống tôi thì  bạn sẽ có một cơ thể tràn trề sức sống.

1) Ăn nhiều trái cây và rau củ trong các bữa ăn:

Chế độ ăn uống của bạn cũng ảnh hưởng không kém đến chất lượng giấc ngủ của bạn, vì chúng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Hãy có chế độ ăn hợp lý để có thể có một giấc ngủ chất lượng nhất mỗi đêm.

Hiện nay, xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm, đồ ăn, đồ uống được chế biến công nghiệp, chứa  nhiều đường và mỡ thậm chí đầy các chất hóa học và muối. Những loại thực phẩm này bạn có biết chúng đang gây hại cho cơ thể của bạn mỗi ngày, khiến bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi thiếu sức sống và tinh thần trong công việc.

Vì vậy hãy lựa chọn thực phẩm an toàn hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và các đồ uống được đóng chai… hãy ăn nhiều trái cây và rau củ, và các nước ép hoa quả cũng như các loại trà thảo dược giúp ngủ ngon.

2) Ăn một bữa tối nhẹ:

Xã hội của chúng ta ngày càng phát triển, đồ ăn sẵn bán tràn lan, nhiều khi no con bụng đói con mắt bạn vẫn mua, và tạo thói quen ăn vặt vào buổi tối . Hãy biết từ bỏ thói quen ăn vặt vào buổi tối cũng như lên danh sách thực đơn cho buổi tối, ăn nhiều các loại rau củ và trái cây chúng  là dạng thực phẩm rất dễ tiêu hóa, không gây béo, thừa cân. Nếu bạn đang gặp vấn đề khó ngủ là người khó ngủ… vào ban đêm thì có lẽ  thay đổi khẩu phần ăn buổi tối sẽ có tác động lớn vào việc cải thiện giấc ngủ.

=> Một giấc ngủ ngon vào mỗi tối thực sự quan trọng với cơ thể,  bởi nó sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau và có thể trạng tốt cho một ngày mới làm việc hiệu quả và năng suất hơn.

Xem thêm:

Có nên mang thai khi mắc hội chứng Marfan

Sử dụng máy ngâm chân giải độc đúng cách

3) Nghỉ ngơi khi bạn thấy mệt.

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn lên tiếng. Khi bạn cảm thấy cơ thể hoàn toàn tỉnh táo mặc dù đã đến giờ đi ngủ thì hãy làm một việc gì đó để thư giãn trước khi ngủ thay vì dùng điện thoại và máy tính…

– Đọc một quyển sách, đi dạo bộ, ngâm và massage chân chẳng hạn.

– Nghe một bản nhạc và  làm các động tác massage mặt cũng cực kỳ tốt giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể lên tiếng: Bạn đừng cố ôm máy tính, điện thoại quá khuya để làm việc hay xem khi cái lưng mỏi nhừ, đôi chân tê mỏi vào buổi tối, thậm chí ngay cả khi bạn không thấy mệt mỏi cũng nên dừng công việc và thư giãn sau 10h tối. Vì nếu bạn cố làm việc trong hôm nay, nhưng có thể ngày hôm sau bạn sẽ trông thật thảm hại với cơ thể thiếu sức sống và kém tỉnh táo.

4) Có một danh sách những việc cần làm cho ngày hôm sau:

Việc bạn biết mình sẽ làm gì vào ngày hôm sau sẽ giúp bạn có một kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý nhất, để không để sức khỏe tâm trạng ảnh hưởng đến công việc. Việc có một danh sách những việc cần làm vào ngày hôm sau thì bạn sẽ biết cách sắp xếp công việc và chế độ để nghỉ ngơi hợp lý hơn , cũng như sự định hướng sẽ giúp công việc hiệu quả hơn.

Ví dụ: Mỗi ngày công việc bạn cần làm đầu tiên ngay sau khi thức dậy vệ sinh cá nhân, tập thể dục, tắm và ăn sáng và bắt tay vào việc đã được định sẵn trong đầu và vạch ra bản nháp từ hôm qua trước khi ngủ….

5) Tập thể dục mỗi sáng:

Chúng ta có thể tập thể dục theo nhiều cách khác nhau. không nhất thiết phải chạy bộ hay tập các động tác mạnh mới có thể cho cơ thể tỉnh táo….chỉ cần thực hiện những động tác lắc người nhẹ nhàng hay đi bộ ngoài trời. Tùy theo sở thích của mình để bạn có thể chọn cho mình bài tập ưa thích và phù hợp với những hoạt động trong ngày của mình.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ thì giúp bạn ngủ sâu hơn. Tập sau khi thức dậy mỗi sáng thì sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và cơ thể tràn đầy năng lượng trong suốt một ngày làm việc mới.

6) Ăn sáng:

 Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày, vì vậy bạn phải chọn lựa những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, và chế độ ăn hợp lý, bạn không nên ăn quá no, ăn đồ ăn có nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn thấy ngán và khó tiêu càng khiến tâm trạng buổi sáng tồi tệ hơn.